Тренировка сердца: как выбрать безопасную нагрузку

Многие предпочитают спорт только на словах, оправдываясь нехваткой времени. Однако ежедневные тренировки по 30 минут с нагрузкой около 70% от максимального потребления кислорода (МПК) приносят пользу.

Регулярные занятия спортом через год улучшают работу сердца, легких, нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Это касается людей любого возраста и пола.

Для профилактики сердечных заболеваний важна не только забота о больных, но и внимание к здоровью здоровых.

Тренировки должны быть динамичными, аэробными и умеренными. Интенсивность нагрузок увеличивается постепенно.

Тренировки должны длиться не менее 30 минут, лучше каждый день или хотя бы 5 раз в неделю. Регулярность занятий важна.

Упражнения подбираются индивидуально, учитывая возраст, пол, состояние здоровья и физическую подготовку.

Для новичков частота сердечных сокращений не должна увеличиваться более чем на 30 ударов в минуту по сравнению с состоянием покоя. Постепенно интенсивность можно увеличивать, но частота пульса должна оставаться в пределах 60% от разницы между уровнем покоя и максимальной частотой сердечных сокращений, учитывая возраст и пол.

У детей с врожденными пороками сердца сердце испытывает повышенную нагрузку даже в покое, что может привести к сердечной недостаточности. Раньше физическая активность таких детей была ограничена, но сейчас кардиологи рекомендуют умеренные нагрузки для укрепления сердца и улучшения качества жизни.

Физическая реабилитация важна для всех пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно в детском возрасте. Для малышей с нехирургическими пороками сердца используют массаж и лечебную гимнастику. Дети постарше могут участвовать в подвижных играх и активном отдыхе. В тяжелых случаях общее состояние больного не позволяет увеличить физическую активность.

Физические упражнения — это лишь часть реабилитации, включающей социальные, медицинские и психологические аспекты. Наш организм приспособлен к нагрузкам, но форсированные тренировки без учета индивидуальных особенностей могут навредить. Поэтому перед началом занятий спортом обязательно проконсультируйтесь с детским кардиологом.

ГУЗ «ОДБ»

Фото: Минздрав