Телевизоры, компьютеры и смартфоны тоже вносят свой вклад в гиподинамию. И дети, и взрослые предпочитают сидеть дома, играя в компьютерные игры или просматривая видео, вместо того чтобы гулять на свежем воздухе. Это приводит к нарушению осанки, пережатию кровеносных сосудов и недостаточной нагрузке на мышцы. Единственный способ компенсировать негативные последствия такого образа жизни — регулярная физическая активность.
Физическая активность — это любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует энергетических затрат. Это не только занятия спортом, но и работа по дому, прогулки, подвижные игры с детьми или даже поход по магазинам. Для поддержания физической формы не обязательно посещать спортзал или покупать дорогую экипировку. Можно просто подниматься по лестнице вместо лифта, выходить из дома за несколько остановок до работы и идти пешком или устроить семейную прогулку в парк вместо просмотра фильма.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выделяет три возрастные категории и предлагает свои рекомендации по физической активности для каждой из них.
Дети и подростки (5–17 лет) должны активно двигаться не менее 60 минут в день, причём большую часть этого времени должны составлять аэробные упражнения: бег, прыжки, подвижные игры. Чем больше ребёнок двигается, тем лучше для его здоровья. Упражнения для развития скелетно-мышечных тканей, такие как ЛФК, гимнастика, йога или спортивные секции, следует выполнять не менее трёх раз в неделю. Основная цель — привить ребёнку любовь к движению с самого раннего возраста.
Взрослые (18–64 года) должны уделять физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности — не менее 75 минут. Это можно распределить на неделю, например, занимаясь по 30 минут пять раз. Важно избегать больших перерывов между занятиями и выполнять их не менее 10 минут подряд. Это могут быть велосипедные или пешие прогулки, спортивные тренировки, активная работа по дому или подвижные игры с детьми. Основная задача — укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, стимулировать обмен веществ и снизить риск неинфекционных заболеваний.
Два раза в неделю рекомендуется выполнять силовые упражнения для поддержания тонуса основных групп мышц. Если есть проблемы с суставами, стоит включить упражнения на равновесие — не менее трёх раз в неделю.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям, уделяя особое внимание упражнениям на равновесие, чтобы избежать падений, которые особенно опасны в этом возрасте. Уровень активности следует выбирать с учётом состояния здоровья. Регулярные физические упражнения не только улучшают общее состояние организма, но и помогают справиться с некоторыми заболеваниями. Например, они способствуют тренировке сосудов и снижению артериального давления. В сочетании с правильным питанием физическая активность помогает предотвратить развитие сахарного диабета II типа и снизить уровень сахара в крови, что может уменьшить необходимость в лекарствах.
Источник: Официальный портал Минздрава России о Вашем здоровье
Фото: Минздрав
Объявления
Комментарии
Оставить комментарий