Ожирение — это группа заболеваний и патологических состояний с наследственными и приобретенными факторами. Главный симптом — избыточное накопление жира в подкожной клетчатке и других тканях, что нарушает обмен веществ.
Индекс массы тела (ИМТ) — это отношение веса тела (в кг) к росту (в метрах), возведенному в квадрат. Если ИМТ больше 25, но меньше 30, это говорит об избыточной массе тела, но еще не об ожирении. При ИМТ выше 30 диагностируется ожирение: 1 степень — 30-34,9, 2 степень — 35-39,9, 3 степень — выше 40.
Физические нагрузки для борьбы с ожирением
Для лечения и реабилитации пациентов с ожирением используют комплексный подход, включающий физические упражнения и диету.
Лечебная гимнастика — это доступный вид физической активности, который можно выполнять дома под контролем врача. Важно заниматься систематически и длительно. Для тучных людей лечебная гимнастика должна стать неотъемлемой частью их образа жизни.
Чтобы снизить вес, необходима длительная и интенсивная физическая нагрузка, сопровождающаяся потоотделением. Для этого занятия лечебной гимнастикой должны длиться 45-60 минут.
Упражнения должны задействовать крупные мышечные группы: спину, брюшной пресс, ноги, плечи. Полезно включать упражнения с отягощениями (гантели, набивные мячи 2-5 кг и больше), а также упражнения на гибкость и выносливость. Важно подбирать нагрузку с учетом состояния сердечно-сосудистой системы.
Занятия на тренажерах также эффективны. Важно чередовать упражнения с отдыхом каждые 3-5 минут в течение 60-90 минут. Частота сердечных сокращений (ЧСС) под нагрузкой не должна превышать 65-75% от максимальной. Перед началом занятий измеряют ЧСС и артериальное давление, а также оценивают самочувствие.
Основные правила питания для снижения веса
· Калорийность рациона должна составлять 1700-2000 ккал в сутки. Она рассчитывается индивидуально с учетом пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности.
· Ограничьте потребление продуктов с быстрыми углеводами и животными жирами.
· Увеличьте в рационе долю клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость.
· Рекомендуемая норма белка для взрослого человека со средним уровнем активности — 0,75 г на килограмм веса.
· Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, чтобы легче контролировать чувство голода.
· Потребление соли не должно превышать 5 граммов в сутки.
· Избегайте специй, копченостей, солений и острых блюд, которые могут усилить аппетит.
· Ежедневно выпивайте не менее полутора литров воды. Перед едой выпивайте полстакана воды.
· Готовьте блюда на пару, запекайте или варите. Жареная пища под запретом.
· Придерживайтесь режима питания: ешьте в одно и то же время, избегайте перекусов.
Заключение
Ожирение — это серьезная проблема, которая может привести к инвалидности и преждевременной смерти. Важно стремиться к нормализации веса, но делать это разумно и под контролем специалистов. Стремление к идеальной фигуре может быть опасным, поэтому худеть нужно правильно и безопасно.
ГУЗ «ОВФД»
Фото: Минздрав
Объявления
Комментарии
Оставить комментарий